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日常姿勢訓(xùn)練有益健康--膏藥

　　日常姿勢訓(xùn)練有益健康--膏藥1.日常姿勢訓(xùn)練

　　1)站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松;腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移;

　　2)坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息;

　　3)臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。

　　2.功法鍛煉

　　1)功法1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次;

　　2)功法2：雙腿并步站立(腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊)，雙手叉腰，以腰為運動點向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動50次，再反向轉(zhuǎn)動50次;

　　3)功法3：雙手叉腰，向后退走10分鐘

　　以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經(jīng)、五禽戲、鶴翔樁或太很拳等。

　　背伸法

　　動作要領(lǐng)： 腹臥位頭向后伸，每次3-5個，每日3-5次。

　　適應(yīng)癥：脊柱功能輕微受限，背伸、屈曲功能受限患者。

　　1、蹬空屈伸法

　　動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數(shù)逐漸增加。

　　適應(yīng)癥：患肢**，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。

　　2、直腿抬高法

　　動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸于空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進(jìn)行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數(shù)逐漸增加。

　　適應(yīng)癥：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。

　　3、仰臥抱膝法

　　動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，患肢屈髖、屈膝、雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近，持續(xù)1分鐘，重復(fù)上述動做，雙腿交替進(jìn)行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數(shù)逐漸增加，屈髖力量及幅度逐漸大加。

　　適應(yīng)癥：患肢**，髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，屈曲功能受限嚴(yán)重。拄雙拐不能行走的患者。

　　4、 4字下壓法

　　動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上或坐于床上，左患肢伸直，右患肢屈膝、屈髖、外展，足部搭于左腿膝蓋上端或下端，用右手下壓右膝關(guān)節(jié)。每次要求緩慢下壓，每個持續(xù)1分鐘，反復(fù)上述動做，雙腿交替進(jìn)行，每次運動3-5個，每日3～5次。次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸大加，禁忌快速下壓及用力大，以免拉傷軟組織。

　　適應(yīng)癥：患肢髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，外展功能嚴(yán)重受限，髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎較重，拄雙拐不能行走患者。

　　5、 扶物下蹲法

　　動作要領(lǐng)：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個，每日5次。

　　適應(yīng)癥：髖關(guān)節(jié)輕度下蹲功能受限患者。

　　6、 靠墻下蹲法

　　動作要領(lǐng)：背靠于墻，身體直立，身體與墻相距25cm，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1個，每日5-10次。

　　適應(yīng)癥：髖關(guān)節(jié)下蹲功能嚴(yán)重受限患者。

　　7、 前屈后仰法

　　動作要領(lǐng)： 雙手盡力前伸，使頭前伸，脊柱彎曲。頭部盡力后仰，使脊柱伸直，3-5分鐘。每次3-5個，每日3-5次。

　　適應(yīng)癥：脊柱活動功能受限患者。

　　8、 動頸法

　　動作要領(lǐng)： 頭部向前向后，向左向右擺動，1-3分鐘。每次3-5個，每日3-5次。

　　適應(yīng)癥：頸椎輕度強(qiáng)直，關(guān)節(jié)屈曲轉(zhuǎn)側(cè)功能受限患者。

　　9、 腹臥背伸法

　　動作要領(lǐng)： 腹臥位頭向后伸，每次3-5個，每日3-5次。

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