李濟堂

日常姿勢訓練有益健康--膏藥

　　日常姿勢訓練有益健康--膏藥1.日常姿勢訓練

　　1)站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松;腹略內收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移;

　　2)坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息;

　　3)臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。

　　2.功法鍛煉

　　1)功法1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次;

　　2)功法2：雙腿并步站立(腳尖腳跟內側并齊)，雙手叉腰，以腰為運動點向左、向后、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次;

　　3)功法3：雙手叉腰，向后退走10分鐘

　　以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經、五禽戲、鶴翔樁或太很拳等。

　　背伸法

　　動作要領： 腹臥位頭向后伸，每次3-5個，每日3-5次。

　　適應癥：脊柱功能輕微受限，背伸、屈曲功能受限患者。

　　1、蹬空屈伸法

　　動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數逐漸增加。

　　適應癥：患肢**，髖關節、膝關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。

　　2、直腿抬高法

　　動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸于空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加。

　　適應癥：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。

　　3、仰臥抱膝法

　　動作要領：患者仰臥于床上，患肢屈髖、屈膝、雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近，持續1分鐘，重復上述動做，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加，屈髖力量及幅度逐漸大加。

　　適應癥：患肢**，髖關節間隙狹窄，屈曲功能受限嚴重。拄雙拐不能行走的患者。

　　4、 4字下壓法

　　動作要領：患者仰臥于床上或坐于床上，左患肢伸直，右患肢屈膝、屈髖、外展，足部搭于左腿膝蓋上端或下端，用右手下壓右膝關節。每次要求緩慢下壓，每個持續1分鐘，反復上述動做，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每日3～5次。次數逐漸增加，力量及幅度逐漸大加，禁忌快速下壓及用力大，以免拉傷軟組織。

　　適應癥：患肢髖關節間隙狹窄，外展功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重，拄雙拐不能行走患者。

　　5、 扶物下蹲法

　　動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個，每日5次。

　　適應癥：髖關節輕度下蹲功能受限患者。

　　6、 靠墻下蹲法

　　動作要領：背靠于墻，身體直立，身體與墻相距25cm，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1個，每日5-10次。

　　適應癥：髖關節下蹲功能嚴重受限患者。

　　7、 前屈后仰法

　　動作要領： 雙手盡力前伸，使頭前伸，脊柱彎曲。頭部盡力后仰，使脊柱伸直，3-5分鐘。每次3-5個，每日3-5次。

　　適應癥：脊柱活動功能受限患者。

　　8、 動頸法

　　動作要領： 頭部向前向后，向左向右擺動，1-3分鐘。每次3-5個，每日3-5次。

　　適應癥：頸椎輕度強直，關節屈曲轉側功能受限患者。

　　9、 腹臥背伸法

　　動作要領： 腹臥位頭向后伸，每次3-5個，每日3-5次。

　　【鄭州李濟堂生物科技有限公司】

　　專職膏藥招商代理，貼劑招商代理，黑膏藥招商代理，巴布貼招商代理，歡迎廣大客戶前來洽談

　　公司主頁：http://www.zzlijitang.com

　　產品簡介:http://www.zzlijitang.com/products/fuxietie_1.html

　　電話：13033857183 0371-66827677

　　**:12798520 2511695907