減肥的mm都知道，在晚上身體的代謝是最慢的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不宜食用高熱量的食物，不然不容易被代謝掉，很多mm都會(huì)選擇不吃來達(dá)到減肥的目的，但是也有mm晚上忍不住想吃東西，今天曼姿纖體小編來告訴大家晚上吃什么飽腹且不長(zhǎng)胖。   晚上八點(diǎn)前吃水果，知道為什么要在八點(diǎn)之前吃呢？因?yàn)樵跍p肥期間晚上不建議吃東西的原因是身體的代謝開始下降，吃下去的食物不好被代謝，容易長(zhǎng)胖，所以不建議晚上吃東西，水果雖然說熱量和糖份較低，但是還是含有糖份的，所以在將水果當(dāng)做晚餐的時(shí)候一定要在八點(diǎn)之前食用水果。小編建議在晚上可以選擇吃吃香蕉，因?yàn)橄憬断憬冻四芷椒€(wěn)血清素和褪黑色素之外，它還含有可以讓肌肉松弛的鎂元素，寧外因?yàn)橄憬兜目防镙^低不容易長(zhǎng)胖，還有促排便的作用。     燕麥，燕麥含有可溶性纖維，可以使人體吸收食物的營(yíng)養(yǎng)時(shí)間變長(zhǎng)，讓身體不那么快吸收完吃下去食物的熱量，防止因?yàn)槲者^多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。燕麥加純牛奶喝很有飽腹感，可以有效的減少其他食物的攝入，并且燕麥還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，讓攝入的熱量更好的被代謝掉，還有降低體內(nèi)膽固醇的作用。   紅薯，紅薯其實(shí)是淀粉類的食物，但是卻有著很好的減肥效果，紅薯含有的脂肪僅僅只有0.2克，多吃紅薯可以抑制體內(nèi)的熱量形成脂肪而長(zhǎng)胖，可以阻止身體對(duì)脂肪的快速吸收，并且飽腹感極強(qiáng)，吃下去后不會(huì)很快就感覺到饑餓感，所以紅薯是低脂肪，能抑制體內(nèi)熱量形成脂肪的減肥良品。   小編提醒大家，晚餐不管吃什么，在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)一定不要進(jìn)食，未被消化的食物會(huì)對(duì)胃部造成很大的壓力，不僅影響減肥效果還會(huì)影響睡眠。