隨著春天的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計劃，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉，盡管人們常說：“要發(fā)胖的人，喝涼水也會長肉”，但經(jīng)過有關(guān)對肥胖人群的調(diào)查顯示，雖然有遺傳因素存在，但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關(guān)系。既減肥又不損失健康才是重要的。

不吃飯能否減肥

擔心身體過分發(fā)胖是妙齡少女們的一種普遍心理現(xiàn)象。可“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導(dǎo)致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。在營養(yǎng)全面的情況下，可以采取以下措施減少熱量的攝入。

在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產(chǎn)生飽腹感。同時還要注意以下兩點：一是少吃*特別是甜食，因為市場上出售的*很多是含熱量較高的;二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。

當然，身體發(fā)胖與遺傳因素的關(guān)系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內(nèi)分泌有問題，有必要去醫(yī)院進行檢查。

要想節(jié)日期間控制高熱能食物的攝入量，那就要把食物分成小份吃。美國賓夕法尼亞大學的研究者認為，這有助于控制體重增長。

該校心理學教授鮑。羅金給每個實驗者提供了三類大眾快餐：蛋卷、炒飯和椒鹽餅干。

他的目的是要觀察食物的份量是如何改變實驗者的攝入量的，是否吃大份食物時吃得少，而吃小份食物就吃得多呢?

事實上，不管是小蛋卷，還是4倍大的蛋卷，是整塊椒鹽餅還是只有1/4，是一小勺炒飯還是一大勺——無論份量多大，實驗者大多數(shù)選擇只吃一份，份量多就吃得多，份量少就吃得少。

研究學者把這種現(xiàn)象稱為“強迫性終結(jié)”。正如賓夕法尼亞州研究機構(gòu)的營養(yǎng)學家萊恩。羅所提出的，“如果你不習慣剩飯，你會不自覺地想把它消滅掉……”在此情況下，把食物分成小份來吃，既能減少熱量的攝入，也能讓你不錯過節(jié)日期間的美味兒了。

除了把食物分成小份，還有一些方法可以幫助你免去節(jié)日長胖之憂。

1.用小號的餐具。餐館為了**，往往用小盤小碗裝飯菜。同樣的道理也可以用在減肥上。有的大學自助餐廳，把盛冰淇淋的大勺子換成了小的，結(jié)果人們就吃得少了。

2.用音樂激勵自己。北美協(xié)會在近的年會上提出，減肥者在鍛煉過程中有美妙音樂陪伴比沒有音樂陪伴的情況多堅持24周。

3.餅干桶里塞滿寫上行動計劃的紙條，而不是餅干。可以是新年卡片、節(jié)日記錄什么的，寫上出去散步，洗個泡泡浴，做俯臥撐，給朋友打電話等內(nèi)容。這樣，餓了去翻餅干桶的時候，抽到哪個就按哪個上面的指令去做吧。

整體市場，機遇固然很多，形勢固然很好，但也只有那些真正具實力的品牌才有可能做到減肥，想瘦就瘦!這里我建議您選擇磁立瘦這種實力品牌。