生完寶寶后，每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以往的曼妙身材，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做?

1、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)儲(chǔ)量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

2、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐時(shí)先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

4、每天少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)后饑餓感。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6、吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

7、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)顧問認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)后飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

8、多吃新鮮水果，少飲果汗。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙姑黠@增多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有鷴水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度上線上升。

9、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋@些食品中往往加入過多人工色素和添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

10、選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。